Archive Pages Design$type=blogging

Bạn có sẵn sàng với thử thách 30 ngày cho vòng 3 tuyệt đẹp?

Nhiều người đã nghe nói squat là bài tập sẽ tác động mạnh nhất đến vùng mông, giúp mông săn và gọn gàng hơn, nhưng chưa biết tập thế nào là...

Nhiều người đã nghe nói squat là bài tập sẽ tác động mạnh nhất đến vùng mông, giúp mông săn và gọn gàng hơn, nhưng chưa biết tập thế nào là đúng và đủ. Vậy thì hãy cùng tham gia thử thách này nha - bạn đừng suy nghĩ nhiều mà chỉ cần làm theo thôi để có mông săn, lưng khỏe và những đường cong quyến rũ.


Squat cơ bản

Trước khi bắt đầu tập, bạn hãy hoàn thành 30 giây butt kicks (chạy tại chỗ kéo gót chân về phía mông), 30 giây high knees (chạy tại chỗ nâng đầu gối) và 30 giây jumping jacks (nhảy bật chân). Việc khởi động như vậy sẽ kích thích tuần hoàn máu, chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể hoạt động và sẽ giúp rút ngắn thời gian hồi phục sau đó.

Sau đó, bạn bắt đầu chuyển sang tập squat. Tư thế squat đúng sẽ được thực hiện bằng cách bạn đẩy hông ra sau, hạ người xuống cho đến khi hông, đầu gối và mắt cá tạo thành góc 90 độ. Chúng ta rất dễ vô tình đẩy đầu gối về phía trước, hoặc không hạ người xuống đủ, nên khi chưa quen, bạn có thể dùng một chiếc ghế để hỗ trợ - khi cảm thấy mông chạm vào ghế thì nâng người dậy.



Mỗi ngày, bạn thực hiện 3 lần số động tác squat được chỉ định, giữa mỗi lần như vậy thì nghỉ khoảng 2-3 phút; và quan trọng không kém là bạn đừng bỏ qua những ngày được cho nghỉ, hãy tận hưởng điều đó. Cơ thể bạn cần được hồi phục thì các cơ mới được tạo và tập hiệu quả nhất.

Hướng dẫn các dạng tập squat trong thử thách:

Squat cơ bản

Bạn đứng chân hơi mở rộng hơn hông, lưng thẳng, mũi chân hơi hướng ra ngoài;

Bạn duỗi tay thẳng trước mặt để giữ thăng bằng, sau đó đẩy hông ra sau, hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn và tạo với cẳng chân góc 90 độ, lưu ý không đẩy gối chìa ra trước quá các mũi chân. Nếu bạn dùng ghế hỗ trợ thì khi cảm giác mông chạm ghế thì nhấn lên cả 4 góc bàn chân để đẩy người đứng lên;

Lưu ý khi thực hiện động tác, bạn nhìn thẳng, mở ngực để tránh cong, ưỡn lưng.




Squat với tạ



Động tác này tương tự với squat cơ bản, chỉ khác là tay bạn không đưa trước mặt mà thả ở hai bên mình, mỗi bên tay đều cầm tạ;

Bạn nên bắt đầu với tạ khoảng 2,5kg, sau đó nâng lên 4kg, rồi 5kg. Nếu bạn cảm thấy mệt sau vài lần đứng lên ngồi xuống thì hãy từ từ hạ người, hạ tạ và dùng loại tạ nhẹ hơn để tập tiếp.

Squat tay sau đầu



Bạn lại tiếp tục đứng như khi chuẩn bị thực hiện động tác squat cơ bản, có điều tay không đưa trước mặt mà đan hai tay lại với nhau và đặt sau gáy, cùi chỏ hướng ra ngoài;

Khi thực hiện động tác, bạn đồng thời đẩy nhẹ đầu vào tay cũng như ấn nhẹ tay lên đầu, để tạo lực căng, giữ tư thế của bạn thẳng và đúng. Cùi chỏ của bạn nên mở rộng đủ để không thể nhìn thấy chúng qua khóe mắt là được.

Sưu tầm 

COMMENTS

Tên

am-thuc ancelotti atletico madrid bale bán người bát phở 300000 bat-dong-san bất động sản biển đông blogger bóng đá buôn người ca chet cá chết cam cum cảm cúm cengroup champion league chán chồng chay chung cu chồng ngoại tình chung cư Goldmark city 136 Hồ Tùng Mậu chung cư Seasons Avenue chuyện hiếm muộn con dâu hụt con gái quang vinh công nghệ cụ rùa cuong do la cưỡng bức cường đô la cướp xe dan ong chung thuy dạy trẻ dem tan hon dinh la thang du an Seasons Avenue dua meo dự án chung cư Goldmark City dự án đất nền New Vision dự án Eco Green City dự án Seasons Avenue dự báo thời tiết đại gia đánh bạn đầu độc chồng đêm tân hôn đinh la thăng đỗ phủ Elly Trần facbook gái xinh gặp nhau cuối năm gia đình giai duc giai-tri giam can giao duc giáo dục trẻ em giết chồng giết người girl xinh goldmark city ha vi hạ vi Hari Won hậu duệ mặt trời hiếp dâm hoa hậu phạm hương hoa hậu thúy vân họa mi tóc nâu Hot girl Ivy Hồ Quang Hiếu hồ quỳnh hương hôn nhân huong ly IS khánh thi không khí lạnh King Kong kinh ngiem mua nha lam dep làm đẹp lam-dep lan khue lan thy mi du Minh Béo món ăn kỵ nhau mỹ tâm nghèo khổ ngoại tình ngọc trinh người mẹ bị ung thư pham huong phạm hương phan hiển pháp luật phap-luat phở gà quan quan vntm quang vinh quân sự Quỳnh Anh Shyn real madrid rùa hồ gươm sao bi to cao sao viet scandal sentosa city showbiz sinh sản Song Joong Ki sốt xuất huyết suc khoe suc-khoe sức khỏe tai nạn tam su tam-su táo quân taxi tăng chiều cao tâm sự the-thao thi đại học thu phuong thu phương thuong tet thúy vân tin tức tình yêu tran lap tran thanh trần lập trấn thành trung quốc tuyết ung thư văn mai hương vòng 3 vô sinh vợ cũ hồ quang hiếu vụ nổ ở văn phú xa-hoi
false
ltr
item
Tin tức đó đây 24/7: Bạn có sẵn sàng với thử thách 30 ngày cho vòng 3 tuyệt đẹp?
Bạn có sẵn sàng với thử thách 30 ngày cho vòng 3 tuyệt đẹp?
http://1.bp.blogspot.com/-NwCrkSLFLlE/ViBpycOvABI/AAAAAAAAGGE/xa6dfHMvUpU/s640/woman-in-fitted-jeans-shown-from-back.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-NwCrkSLFLlE/ViBpycOvABI/AAAAAAAAGGE/xa6dfHMvUpU/s72-c/woman-in-fitted-jeans-shown-from-back.jpg
Tin tức đó đây 24/7
http://tintucdoday247.blogspot.com/2015/10/ban-co-san-sang-voi-thu-thach-30-ngay.html
http://tintucdoday247.blogspot.com/
http://tintucdoday247.blogspot.com/
http://tintucdoday247.blogspot.com/2015/10/ban-co-san-sang-voi-thu-thach-30-ngay.html
true
5674877871415012480
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago